Beschreibung zur Lektion Kratzen am Rücken
Auf meinem Kanal QFM dreht sich alles rund um gesunde Ernährung, Geist und körperliche Fitness.
Wie trainierst du deine Rückenmuskulatur?
Klimmzüge ein Klassiker.
- Ich zeige dir, wie du mit meinem Home-Trainingsprogramm deinen Rücken stärkst und die Bizeps gleich mit.
- Welche Trainingsgeräte sinnvoll sind
- wie du Schritt für Schritt an deinen ersten Klimmzug kommen kannst.
- und wie dabei Gummibändern für Unterstützung sorgen.
Ich möchte dir aufzeigen, dass du auch mit Ü70 zu einem körperlichen und geistigen Wohlfühlen finden und es verbessern kannst.
Ziele:
- Sicheres Körpergefühl – aufrechter Gang
- Schutz der Gelenke durch Kräftigung der Muskulatur
- Sicherer Stand durch Gleichgewichtsübungen
- Beweglichkeit erhalten durch Dehnungsübungen
- Spass am Leben
Wie trainierst du deine Rückenmuskulatur?
Klimmzüge ein Klassiker.
- Ich zeige dir, wie du mit meinem Home-Trainingsprogramm deinen Rücken stärkst und die Bizeps gleich mit.
- Welche Trainingsgeräte sinnvoll sind
- wie du Schritt für Schritt an deinen ersten Klimmzug kommen kannst.
- und wie dabei Gummibändern für Unterstützung sorgen.
Ich möchte dir aufzeigen, dass du auch mit Ü70 zu einem körperlichen und geistigen Wohlfühlen finden und es verbessern kannst.
Ziele:
- Sicheres Körpergefühl – aufrechter Gang
- Schutz der Gelenke durch Kräftigung der Muskulatur
- Sicherer Stand durch Gleichgewichtsübungen
- Beweglichkeit erhalten durch Dehnungsübungen
- Spass am Leben
Kratzen am Rücken – beweglich bleiben
Was tun, wenns juckt am Rücken? Kratzen ist ja logisch - aber wie?
Mit einem Massstab oder Stock
…an einem Pfosten
…an einer Wand-Ecke
…oder du lässt dich am Rücken kraulen?
Ich zeige dir, wie du mit einem regelmässigen Dehntraining jede Stelle am Rücken mit den Händen erreichen kannst.
Ohne dehnen wirst du mit der Zeit nicht mehr beide Hände auf dem Rücken zusammenhalten können.
Es ist bei dir wahrscheinlich auch so, dass du deine Hände kaum in die Mitte des Rückens dehnen kannst.
Also dehnen wir mit Hilfe eines Handtuches jeden Tag die Sehnen und Muskeln der Arme und Schultern, bis dir das wieder gelingt.
Vorsicht: Wenn du künstliche Schultergelenke oder andere medizinische Befunde im Schulter- oder Armbereich hast, solltest du diese Übung nur in Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten ausführen.
Unter der Dusche, beim warten auf Bus oder Strassenbahn. Beim Warten bis der Kaffee durchgelaufen ist und immer wenn du eine Minute Zeit hast zwischendurch.
Test: Lass dir einen Kleber ca. in die Mitte des Rückens zwischen die Schulterblätter kleben und versuche nun diesen abwechslungsweise mit der linken und rechten Hand zu entfernen.
Mit einem Massstab oder Stock
…an einem Pfosten
…an einer Wand-Ecke
…oder du lässt dich am Rücken kraulen?
Ich zeige dir, wie du mit einem regelmässigen Dehntraining jede Stelle am Rücken mit den Händen erreichen kannst.
Ohne dehnen wirst du mit der Zeit nicht mehr beide Hände auf dem Rücken zusammenhalten können.
Es ist bei dir wahrscheinlich auch so, dass du deine Hände kaum in die Mitte des Rückens dehnen kannst.
Also dehnen wir mit Hilfe eines Handtuches jeden Tag die Sehnen und Muskeln der Arme und Schultern, bis dir das wieder gelingt.
Vorsicht: Wenn du künstliche Schultergelenke oder andere medizinische Befunde im Schulter- oder Armbereich hast, solltest du diese Übung nur in Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten ausführen.
Unter der Dusche, beim warten auf Bus oder Strassenbahn. Beim Warten bis der Kaffee durchgelaufen ist und immer wenn du eine Minute Zeit hast zwischendurch.
Test: Lass dir einen Kleber ca. in die Mitte des Rückens zwischen die Schulterblätter kleben und versuche nun diesen abwechslungsweise mit der linken und rechten Hand zu entfernen.
Beweglichkeit und Kraft sind das Eine. Ausdauer stärkt dein Herz und regt den Stoffwechsel an. Mein Vorschlag: Trainiere immer zuerst deine Beweglichkeit, dann deine Kraft und erst am Schluss die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.
