Beschreibung zur Lektion Gleichgewicht( Seiltänzer)
Auf meinem Kanal QFM dreht sich alles rund um gesunde Ernährung, Geist und körperliche Fitness.
Wie trainierst du deine Rückenmuskulatur?
Klimmzüge ein Klassiker.
- Ich zeige dir, wie du mit meinem Home-Trainingsprogramm deinen Rücken stärkst und die Bizeps gleich mit.
- Welche Trainingsgeräte sinnvoll sind
- wie du Schritt für Schritt an deinen ersten Klimmzug kommen kannst.
- und wie dabei Gummibändern für Unterstützung sorgen.
Ich möchte dir aufzeigen, dass du auch mit Ü70 zu einem körperlichen und geistigen Wohlfühlen finden und es verbessern kannst.
Ziele:
- Sicheres Körpergefühl – aufrechter Gang
- Schutz der Gelenke durch Kräftigung der Muskulatur
- Sicherer Stand durch Gleichgewichtsübungen
- Beweglichkeit erhalten durch Dehnungsübungen
- Spass am Leben
Wie trainierst du deine Rückenmuskulatur?
Klimmzüge ein Klassiker.
- Ich zeige dir, wie du mit meinem Home-Trainingsprogramm deinen Rücken stärkst und die Bizeps gleich mit.
- Welche Trainingsgeräte sinnvoll sind
- wie du Schritt für Schritt an deinen ersten Klimmzug kommen kannst.
- und wie dabei Gummibändern für Unterstützung sorgen.
Ich möchte dir aufzeigen, dass du auch mit Ü70 zu einem körperlichen und geistigen Wohlfühlen finden und es verbessern kannst.
Ziele:
- Sicheres Körpergefühl – aufrechter Gang
- Schutz der Gelenke durch Kräftigung der Muskulatur
- Sicherer Stand durch Gleichgewichtsübungen
- Beweglichkeit erhalten durch Dehnungsübungen
- Spass am Leben
Gleichgewicht
Gleichgewicht halten ist im Alter wichtig und bewahrt dich vor Stürzen - eine echte Sturzprävention also.
Wir müssen nicht zum «Seiltänzer» werden, sollten aber unseren Gleichgewichtssinn trainieren.
Ich zeige dir, wie du mit Gleichgewichtsübungen deine Balance trainieren und gleichzeitig deine Muskulatur stärken kannst. Dies führt zu einer Verbesserung deiner Koordination und deiner eigenen Wahrnehmung im Raum.
Dazu werden wir Schritt für Schritt die Anforderungen steigern.
Teil 1
Bevor wir mit einem anspruchsvollen Balance Board oder Therapiekreisel beginnen, beachte dabei folgende Einschränkungen: Falls du ungeklärte Krankheitsbefunde oder instabile Frakturen hast, solltest du diese Übungen unter medizinischer Aufsicht ausführen. Für das Training empfehle ich dir das tragen von Trainingsschuhen.
Stell dich zur Sicherheit neben eine Wand, ein Stuhl oder lass dir von einer Hilfsperson beistehen.
Wir beginnen mit dem Einbein-Stand. Stehe mit einem Bein - leicht gebeugt - auf einem Bein, während du mit dem anderen ausgestreckt kleine Kreisbewegungen ausführst. Versuche die Übungen jeweils 1 Min. auszuführen.
Diese Übung kannst du auch unterwegs ausführen.
Teil 2
Zur Steigerung kannst du diese Übung nun mit geschlossenen Augen ausführen.
Teil 3
Wir steigern nun die Anforderung und balancieren auf einem Gummikissen - solche Kissen findest du im Handel bereits unter € 20.–.
Zuerst mit beiden Beinen, dann auf einem Bein. Versuche min. 1 Minute zu stehen.
Teil 4
Eine Steigerung sind die Therapie-Kreisel oder wie hier ein Balance-Board (Das hier ist von der Firma NOHrD), es ist teilweise mit Wasser gefüllt und macht so die Balance unberechenbar. Mit einem Balance Board wird die Tiefenmuskulatur besonders angesprochen. Diese und ähnliche Geräte suggerieren dem Körper einen instabilen Untergrund.
Deine Körperhaltung verbessert sich. Den Rücken- und Gelenkschmerzen können so gezielt entgegengewirkt werden.
Die Ausgleichsbewegungen sprechen die Tiefenmuskulatur direkt an und laufen nahezu unbewusst ab. Der Körper lernt während des Trainings die ständig neuen Reize und Impulse umzusetzen.
Schon beim klassischen Stehen auf dem Board ist bereits einiges an Erfahrung notwendig, um den Körper und das Board möglichst stabil zu halten.
Solche Übungen können je nach Trainings-Fortschritt auch auf anderen Trainingsgeräten ausgeführt werden.
Selbstverständlich kannst du auch mit Outdoor Übungen auf einem Vitaparcour oder auf einem Kinderspielplatz dein Gleichgewicht trainieren.
Wir müssen nicht zum «Seiltänzer» werden, sollten aber unseren Gleichgewichtssinn trainieren.
Ich zeige dir, wie du mit Gleichgewichtsübungen deine Balance trainieren und gleichzeitig deine Muskulatur stärken kannst. Dies führt zu einer Verbesserung deiner Koordination und deiner eigenen Wahrnehmung im Raum.
Dazu werden wir Schritt für Schritt die Anforderungen steigern.
Teil 1
Bevor wir mit einem anspruchsvollen Balance Board oder Therapiekreisel beginnen, beachte dabei folgende Einschränkungen: Falls du ungeklärte Krankheitsbefunde oder instabile Frakturen hast, solltest du diese Übungen unter medizinischer Aufsicht ausführen. Für das Training empfehle ich dir das tragen von Trainingsschuhen.
Stell dich zur Sicherheit neben eine Wand, ein Stuhl oder lass dir von einer Hilfsperson beistehen.
Wir beginnen mit dem Einbein-Stand. Stehe mit einem Bein - leicht gebeugt - auf einem Bein, während du mit dem anderen ausgestreckt kleine Kreisbewegungen ausführst. Versuche die Übungen jeweils 1 Min. auszuführen.
Diese Übung kannst du auch unterwegs ausführen.
Teil 2
Zur Steigerung kannst du diese Übung nun mit geschlossenen Augen ausführen.
Teil 3
Wir steigern nun die Anforderung und balancieren auf einem Gummikissen - solche Kissen findest du im Handel bereits unter € 20.–.
Zuerst mit beiden Beinen, dann auf einem Bein. Versuche min. 1 Minute zu stehen.
Teil 4
Eine Steigerung sind die Therapie-Kreisel oder wie hier ein Balance-Board (Das hier ist von der Firma NOHrD), es ist teilweise mit Wasser gefüllt und macht so die Balance unberechenbar. Mit einem Balance Board wird die Tiefenmuskulatur besonders angesprochen. Diese und ähnliche Geräte suggerieren dem Körper einen instabilen Untergrund.
Deine Körperhaltung verbessert sich. Den Rücken- und Gelenkschmerzen können so gezielt entgegengewirkt werden.
Die Ausgleichsbewegungen sprechen die Tiefenmuskulatur direkt an und laufen nahezu unbewusst ab. Der Körper lernt während des Trainings die ständig neuen Reize und Impulse umzusetzen.
Schon beim klassischen Stehen auf dem Board ist bereits einiges an Erfahrung notwendig, um den Körper und das Board möglichst stabil zu halten.
Solche Übungen können je nach Trainings-Fortschritt auch auf anderen Trainingsgeräten ausgeführt werden.
Selbstverständlich kannst du auch mit Outdoor Übungen auf einem Vitaparcour oder auf einem Kinderspielplatz dein Gleichgewicht trainieren.
Beweglichkeit und Kraft sind das Eine. Ausdauer stärkt dein Herz und regt den Stoffwechsel an. Mein Vorschlag: Trainiere immer zuerst deine Beweglichkeit, dann deine Kraft und erst am Schluss die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.
